Cómo tomarte fotos y medidas de progreso

Audio de la clase:

Puede que se te acelere el corazón y se te ponga la piel de gallina nada más de imaginarte el hacer esto, así que voy a explicarte por qué te lo pido y para qué te va a servir.

Por qué es importante hacerlo

Primero que nada, tomarte tus fotos y medidas actuales te dará una información inicial que podrás utilizar luego para evaluar ciertos avances de forma objetiva.

A veces incluso si no se ven resultados a nivel del peso, sí que los hay en otros aspectos de tu cuerpo, como las medidas, la postura o la forma de ciertas partes.

Es muy posible que empiece a ocurrir que otras personas te digan que estás diferente, pero que tú no te lo notes.

El comparar tus fotos y medidas en distintos momentos del programa será una prueba contundente de que sí hay cambios. Esto es importante. Te motivará y te dará tranquilidad el saber que tu trabajo en cambiar tus hábitos va dando su fruto externamente.

Y en el caso de que esos cambios externos no se vean tanto, podremos saberlo y solucionar lo que haya que solucionar.

Estas fotos y medidas también te dan información útil sobre tu cuerpo:

¿De dónde adelgazarás primero?
¿Qué partes de tu cuerpo acumulan la mayor cantidad de grasa?
¿Cuáles músculos responden más a los entrenamientos?
¿Cómo tu postura afecta el cómo te ves?

Miedo escénico

La razón por la que a muchos les da pánico hacer esta tarea es que no es fácil enfrentarse a una realidad que nos duele y que queremos cambiar a como dé lugar.

Muchos hemos estado reñidos con nuestro cuerpo por años. Lo detestamos. Nos parece horrible. Y optamos por el "ojos que no ven, corazón que no siente"

Esta desconexión con nuestro cuerpo es en muchos casos una causa adicional de descuido. Nos olvidamos que está allí, empeorando, y nos dejamos llevar.

La mayoría de las veces, esto ocurre de forma inconsciente. Y el sentimiento de rechazo, de miedo, de tristeza... surge cuando toca hacer la tarea de medirse, pesarse y tomarse fotos.

Si es tu caso, quiero pedirte que respires profundo y lo enfrentes.

Quiero que imagines que estoy allí, a tu lado, con mi mano en tu hombro y sonriéndote. Diciéndote que no te preocupes, que todo va a estar bien, y que vamos a mejorar esta situación.

Quiero que te salgas de tu zona de confort y dejes que ocurra la magia.

Enfrentar esta realidad es también un elemento increíblemente motivador para muchos.

Al verse en las fotos se hacen conscientes de cuánto se han dejado llevar, y es un llamado de consciencia para comenzar a cuidarse - de verdad.

Yo sé que tú ya quieres cuidarte, por eso estás aquí. Esa decisión ya la tomaste.

Y continuaremos reforzándola, día tras día, semana tras semana, para que no desvanezca al pasar el tiempo y cuando el día a día te golpee con dificultades o imprevistos.

Así que ha llegado la hora, , de marcar tu inicio

Cómo tomarte las fotos

1
Tómate fotos al inicio, y luego cada dos meses. No hace falta hacerlo más seguido, los cambios serán poco perceptibles en menos de ese tiempo.
2
Hazlo siempre en las mismas condiciones: a la misma hora, habiendo realizado las mismas comidas, utilizando la misma vestimenta.
3
Lo ideal es hacerlo en bañador o traje de baño (dos piezas para las mujeres), o bien un short (y un top corto para mujeres). Piensa que, más adelante, probablemente querrás mostrar tus fotos "Antes y después"
4
Puedes utilizar la función de disparo automático de tu celular o tableta, que colocas en un trípode o o marco fijo. También puedes pedir a alguien de confianza que te tome las fotos. Trata de hacerlo desde lo suficientemente lejos y de forma que la cámara quede a la altura de tu cintura o pecho, para que la imagen se distorsione lo menos posible. Siempre podrás recortar la imagen luego.
5
Te tomarás 4 fotos: una de frente, una de espaldas y una de cada lado. Guíate por las imágenes a continuación:

Cómo tomarte las medidas

1
Anota tus medidas cada inicio de hábito, siguiendo las indicaciones de la hoja de medidas que puedes descargarte más abajo en la parte de Recursos.
2
Tómate las medidas siempre el mismo día de la semana (de ser posible) y en las mismas condiciones: a la misma hora, habiendo realizado las mismas comidas, utilizando la misma vestimenta.
3
Mi recomendación personal es que te tomes las medidas siempre en las mañanas, luego de haber ido al baño, y en ropa interior, antes del desayuno.
4
Si necesitas ayuda para tomarte las medidas, o si te resulta muy complicado, puedes reducir su número y registrar solo las de las partes de tu cuerpo en donde sabes que habrán los mayores cambios o que más te interesan, o hacerlo menos seguido (una vez al mes por ejemplo). Pero, en general, trata de hacerlo tal cual te lo he indicado (todas las medidas, cada inicio de hábito) para tener un registro más fiel a la realidad. Quizás te lleves algunas sorpresas agradables

Cómo pesarte

1
Pésate cada semana, siempre el mismo día (de ser posible) y en las mismas condiciones: a la misma hora, habiendo realizado las mismas comidas, utilizando la misma vestimenta.
2
Mi recomendación personal es que te peses siempre en las mañanas, luego de haber ido al baño, y en ropa interior, antes del desayuno.
3
Es importante que te peses utilizando siempre la misma báscula. Cada báscula puede dar un valor diferente, ten esto en cuenta si por alguna razón te toca utilizar una báscula diferente a lo largo del programa.
4
El valor que te da una báscula no necesariamente es tu peso real. Eso no es importante. Lo que queremos aquí es llevar un control del cambio que se registra en tu peso: si sube o si baja (y cuánto) respecto al valor inicial.

Mucho más que números

No te obsesiones con estas cosas. No te midas ni te peses a diario. Tampoco te enganches con lo que descubras cada vez que te tomes fotos, te midas o te peses.

Tus fotos, tus medidas y tu peso no te definen

Esta es simplemente una forma de llevar un registro de ciertos cambios físicos que no tienen más importancia que otros menos fáciles de medir (como tus niveles de hambre, tus antojos, tu estado de ánimo, tu fuerza, tu energía, tus habilidades culinarias...).

A fin de cuentas, tu vida está compuesta por muchísimo más que un conjunto de números. ¿Verdad que sí?

¿Qué aprendimos hoy?

Tomarte fotos y medidas puede dar algo de miedo, pero hacerlo te ayudará a progresar. Necesitarás hacerlo de forma recurrente a lo largo del programa.
Para que estos datos sean lo más útiles posible, debes respetar algunas recomendaciones a la hora de tomarlos. Pide ayuda con ello si lo necesitas.

Lo que debes hacer hoy:

Tómate las fotos y medidas de inicio

Sigue las instrucciones y hazlo esta semana. Registrarás esta información en la App de TNC, que nos permitirá hacer el seguimiento visual a lo largo del programa.

Completa las otras actividades que tengas pendientes en este inicio de programa

Llena tu Cuestionario de Inicio y Acuerdo de Coaching, y envíamelos antes de que nos veamos en nuestra primera cita (Diagnóstico Inicial).

Tus recursos:

Instrucciones para tomarte las medidas.